[...] łatwiej 3.wiosło ok,na razie nie dokładam , pilnować techniki 4.ok 5.plank z nogami na półpiłce 6.wznosy bioder -nie było--zamiast: bułgar i turlanie piłki pod siebie obwody ok,może na następnym treningu założę ze robię max ilosc obodów w 10minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/859ef888fe094238bc413d22e4fe70f3.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]
[...] sie niestety dobic tym razem do 10 powtórzeń z 25:( 2.wykroki--dołożyłam-znów jest b.ciezko 3.wiosło ok,na razie nie dokładam , pilnować techniki 4.ok 5.plank z nogami na półpiłce 6.wznosy bioder -nie było--zamiast: bułgar obwody ok--miałam dobic do 10 minut--ale nie potrafiłam sie zmobilizować i skończyłam na 5 obwodach--za tydzień spróbuję
[...] dążyc do 10 powtórzen,(było na 2 raty) 2.wykroki tym razem zrobiłam chodzone 3.wiosło ok,na razie nie dokładam , pilnować techniki 4.ok 5.plank z nogami na półpiłce 6.wznosy bioder -nie było--zamiast: bułgar obwody ok --tzn.cięzko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b06dfbbb564453998dda4820fb319d8.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-26 21:59:59
[...] 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez ok po treningu zrobiłam 5 razy obwód: 5 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów z piłka przy scianie nie wiem czy te obwody do tego treningu maja sens--ale je polubiłam, bardziej niz aeroby /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfb55dbd5ac747548f68bfaee44adaff.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]
[...] kuraka 200g lub w postaci płynnej Białko i zdrowe tłuszcze olek lniany do posiłków oprócz potreningowego po prostu męczy mnie to że to jest tyle jedzenia a masa stoi i obwody trening split 5x w tyg każda partia oddzielnie. Suma kalorii daje 4500kcal każdy posiłek ma 1000 kalorii z hakiem 2 worki ryżu bamati 200g kury 15 g oleju lnianego do [...]
[...] - 10x na każdą nogę -Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 10x na każdą nogę -Wykroki z hantlami 10x na każdą nogę -Przysiad z unoszeniem plecaka nad głowę - 10x Dwa obwody,przerwa między nimi 3 min -Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy ciele - 10/5/5 -Pompki tyłem 2x25 Pierwszy raz robiłem [...]
13.10 -Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo [...]
Ostatnio nie miałem czasu pisać ale treningi odbywały sie według planu %-) 18.10.2016 - Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny 20x *Wykroki 10x na nogę *Przysiad bułgarski 13x na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 13x na nogę *Przysiad z wyskokiem 15x - Wspięcia na palce z hantlami 2x30 - Wyciskanie hantli leżąc 5x10 [...]
Cytat: 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów [...]
[...] Muszę obczaić to ćwiczenie lepiej, bo nie dociągam się do końca i nie wiem dokładnie na jakiej wysokości powinien być drążek. Będę jednak walczyć o te opuszczania. + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie* step na 3podwyższeniach 6x thrusters 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 16kg 4x burpee * na podwyższeniu w rozkroku Czas: mniej więcej ok. 30min [...]
[...] nie czułam się najlepiej - barki wyrywało mi do przodu i automatycznie puszczały mi łopatki. Paski by się przydały chyba...niefart, bo akurat czekam na przesyłkę z sfd@-) + 4obwody 1. 15x burpees mięskie rozkrok 2. 10x pompka jw 3. 5xTGU 6kg czas: 34min ostatnio: 4 obwody 1. w rozkroku, ostatnie 4 w 4 obwodzie damskie 2. damskie 3. 1 seria [...]
[...] dobrnąć do 5serii, tu niestety tylko 2x, bo grawitacja powiedziała PASS. Ale i tak jestem mega zadowolona, bo ledwo dawałam wcześniej radę jedną serię. Obwodówka + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie *5 sztabek+step 6x thrusters *23kg 5x Sumo DL Hi Pull *16kg 4x burpee *męskie rozkrok czas: 35min ostatnio: 4sztabki+step 23kg 16kg męskie [...]
[...] Dziękuję Ci Tetiszeri za wskazówki! Zaglądaj proszę do mnie :) ------------------------------------------ TRENING - 1 tydzień trening A - wykonany w niedziele i czwartek (2 obwody) 15 powtórzeń każde ćw. 1) Wznosy nóg z leżenia - bez problemu 2) Wspięcia na palce obunóż - bez problemu z obciążeniem 15kg, następnym razem dołożę kg 3) Przysiady [...]
[...] 12x3sztabki 10x4sztabki 8x5sztabek 4. Dipsy 20powt 18powt 16powt - zauwazylem na filmiku ze technika troche juz siadła i chyba zbyt szybko wykonywałem ćwiczenie na koniec 4 obwody tabaty http://www.youtube.com/watch?v=b0_a2XYsdu8&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/61f9b90580b348e0ad9abd2fb71d8b4c.jpg 1. jaja na boczku, 2 kromki razowego, [...]
18.06.2010r. Były 3 obwody, stanie na rękach 3-3-3 dipsy 4-4-4 drążek szeroko +9kg 3-3-4 wznosy prostych nóg w zwisie 4-4-4 pistolety 2-2-2 Generalnie: w staniu na rękach by7ło więcej niż po 3 próby, ale liczyłem tylko te które trwały ok 10 sek, po upływie tego czasu próbowałem stać bez ściany. Różnie to bywało. na koniec 5 x mostek i 60 sek. [...]